Como diminuir a barriga? Conheça as 4 melhores alternativas para isso

Você tem se incomodado com a gordura abdominal? Para muitas pessoas ela pode prejudicar a autoestima. Mas além disso, ela é um sinal de alerta para a saúde, por isso é interessante descobrir como diminuir a barriga e ter um estilo de vida mais saudável.

As melhores soluções para diminuir a barriga também vão melhorar o seu bem-estar e a saúde do seu corpo todo. Com isso, a redução da gordura abdominal será apenas uma consequência extra.

Aprenda como diminuir a barriga, o que fazer para atingir esse resultado e conheça tratamentos estéticos que podem te auxiliar nesse caminho!

O que fazer para diminuir a barriga?

De acordo com algumas pesquisas, a gordura abdominal pode ter relação com enfermidades como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até mesmo câncer^1,2.

Apesar de o senso comum acreditar que isso é verdade apenas para pessoas acima do peso, aquelas que são consideradas magras, mas que têm excesso de gordura na barriga, também correm esses riscos³.

Por isso, muitas pessoas acabam procurando maneiras de como diminuir a barriga. Abaixo listamos as soluções mais eficazes de acordo com estudos científicos.

1 - Alimentação saudável

Mesmo sendo essencial para diminuir a barriga, você precisa saber que não há nenhuma dieta específica que vai atingir apenas a gordura abdominal².

Contudo, uma alimentação balanceada ajuda a diminuir a cintura e a gordura visceral, tão perigosa para a saúde².

Diante disso, o segredo para qualquer emagrecimento saudável é consumir menos calorias do que o seu corpo precisa³.

Mas isso não significa que você deve parar de comer, contar excessivamente calorias ou entrar em alguma dieta restritiva.

Até porque, esse tipo de dieta traz um risco aumentado de transtornos alimentares⁴. O ideal é consultar com um nutricionista para obter um plano adequado para as suas necessidades.

Além disso, é possível se orientar pelo Guia Alimentar para a População Brasileira, que traz dicas como⁵:

• fazer de ingredientes in natura ou minimamente processados a base da alimentação;
• utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades;
• limitar o consumo de alimentos processados e evitar os ultraprocessados.

No fim das contas, para gastar mais calorias do que o seu corpo consome, é preciso apostar em exercícios físicos!

2 - Exercícios para diminuir a barriga

Idealmente, você deve fazer pelo menos 30 minutos de exercício moderado diariamente, cinco dias por semana⁶. Essa prática regular colabora com a queima da gordura abdominal².

Aqui vale até mesmo uma caminhada que seja rápida o suficiente para você suar e respirar mais forte. Caso você tenha o hábito de correr, pode optar por esta atividade ao invés de caminhar vigorosamente⁶.

Aliado a isso, você pode adicionar um treinamento de força moderado, que auxilia a construir uma massa muscular magra. Consequentemente, faz você queimar mais calorias ao longo do treino².

Se você quer descobrir mais exercícios para diminuir a barriga específicos para o seu caso, consulte um profissional de educação física.

3 - Dormir bem

Um sono regular e restaurador é fundamental para a nossa saúde em geral, incluindo a perda de peso³.

Pessoas que não dormem o suficiente tendem a ganhar mais peso, incluindo gordura na barriga³.

Por isso, certifique-se de dormir ao menos sete horas por noite, com um sono de qualidade³.

Se você tem dificuldades para isso, pode apostar numa higiene do sono, que inclui medidas como⁷:

• ter um horário fixo para acordar;
• ter uma rotina regular e consistente na hora de dormir;
• diminuir as luzes brilhantes antes de ir para a cama, pois elas podem influenciar na produção de melatonina;
• desligar os eletrônicos de 30 a 60 minutos antes de dormir (celulares, tablets, laptops);
• testar métodos de relaxamento como meditação.

Se mesmo assim você ainda tiver dificuldades para dormir, procure um médico para auxiliar a regular o seu sono.

4 - Massagem para diminuir a barriga

Outra possibilidade para quem busca diminuir a barriga são os tratamentos estéticos para perder medidas.

A realização de uma massagem para diminuir a barriga não é capaz de eliminar a gordura. No entanto, ela pode ajudar a reduzir as medidas do abdômen⁸.

Entre elas, uma das mais famosas é a drenagem linfática. Ela consiste em um tipo de massagem muito específica, com pressões suaves e lentas que podem ser manuais ou mecânicas⁸.

Ela ajuda no aumento da oxigenação dos tecidos, favorece a eliminação de toxinas e melhora as condições de absorção intestinal⁸.

Com isso, ela colabora com o tratamento da celulite e da gordura localizada, além de combater a retenção de líquidos e auxiliar a remodelar e definir a silhueta⁸.

Mas atenção, tanto a drenagem linfática quanto qualquer outro procedimento estético ou massagem devem ser realizados por um profissional habilitado para isso.

Junto com as técnicas de massagem, esses profissionais podem utilizar produtos cosméticos para auxiliar ainda mais a estimular a circulação.

5 - Uso de cremes redutores de medidas

Os cremes redutores de medidas podem colaborar com a diminuição da nossa barriga ao acelerar o nosso metabolismo celular. Além disso, eles aumentam a circulação sanguínea, melhoram a drenagem linfática e a flacidez da pele⁹.

Para funcionar de fato, eles precisam estar aliados a uma alimentação saudável e à prática de exercícios físicos regulares¹⁰.

Eles podem ser utilizados tanto em casa, quanto em procedimentos estéticos realizados por um dermatologista ou outro profissional qualificado para isso¹⁰.

Entre os ingredientes mais usados por esses cremes está a cafeína. Isso porque ela quebra a gordura em ácidos graxos e glicerol e ainda estimula a microcirculação da região⁹.

Como diminuir a barriga com produtos específicos?

Ao adotar os hábitos citados acima, você não vai apenas diminuir a sua barriga, mas também melhorar a sua qualidade de vida e a sua saúde, que é o que realmente importa.

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Para isso, ele deve ser aplicado nas regiões de celulite ou gordura localizada duas vezes por dia.

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